Cata apa trebuie sa bem pe zi!?

4 -5 litri este bine? (probabil, daca esti un cal de curse) … Aportul de apa este calculabil si personalizabil – dar depinde de muuulti factori! De obiceiul alimentar, de nivel de tensiune arteriala si chiar si DE MESELE PAPATE!!! Dap – nu stiati asta, daaar:

100 g lipide → pentru oxidare→ necesita100 ml apă

100 g glucide →pentru oxidare→ necesita 55 ml apă

100 g proteine → pentru oxidare→ necesita 40 ml apă.

Aportul hidric recomandat zilnic este de 35-40 ml/kg corp, ceea ce inseamna 2,4 l pentru un adult de 60 kg.

Aceasta cantitate de lichide poate fi acoperita astfel:

  • 1200 ml – apa si alte tipuri de bauturi (lapte, cafea, ceai, sucuri)
  • 900 ml – apa care intra in compozitia alimentelor
  • 300 ml – apa produsa de organism prin reactiile metabolice

Toate alimentele, de la unt pana la paine, contin cantitati variabile de apa:

  • unt – 15%
  • paine – 30%
  • cascaval, telemea – 35-55%
  • cartofi – 45%
  • friptura – 55%
  • orez fiert – 68%
  • branza proaspata – 75%
  • fructe – 80-85%
  • salata – 90%

Astazi alergi la curse – ai nevoie de mai multa apa… maine esti sedentar – inerent mai putina…

Ca sa scurtam explicatia – te ridici de jos si ametesti? Ai pielea uscata? Te ustura ochii si par uscati? Pielea este uscata si incretita – atunci bea apa – esti deshidratat!

Nu esti capabil sa sustii o conversatie de 25 de minute fara mergi macar odata la toalata? Bei prea multa apa!!! si iti afecteaza viata sociala sau ai o infectie urinara) – in ambele cazuri – hidratarea este excesiva!

Concluzie – asculta corpul si iti va spune totul! Nu citi mitologie si nu lasa vecina sa-ti ghideze viata si obiceiurile alimentare – informeaza-te! Studiaza – si intreaba specialisti! Si … pentru noi este o placereeee sa raspundem si sa educam!!!! Sunteti avizi de informatii? Excelent – grupul nostru vi le ofera la FIX….

 

www.nutrigo.ro
E-mail: nutrigo@nutrigo.ro
Nutriționistul tău on line este: Ionut Ignat
Telefon: 0040 787 801 939

Pentru servicii de consultanta si asistenta in nutritie si dietetica puteti gasi detalii aici:  http://www.nutrigo.ro/nutritionist-on-line

Pentru mai multe informații și articole despre nutriție echilibrată, dietetică patologică, remodelare estetică și alimentație sănătoasă vă invit să oferiți un like/îmi place/urmărește pe pagina oficială de Facebook a Cabinetului
=> www.facebook.com/nutrigo.ro <=

Mai multe retete pe www.nutrigo.ro/retete
Mai multe articole de nutriție pe www.nutrigo.ro/articole

Nu există comentarii.

Lasă un comentariu

Your email address will not be published.

 

Suntem aici, pentru tine!
Alătură-te comunității Fix la Fix, pe pagina de Facebook. Aici vei găsi inspirația și motivația de care ai nevoie, exemple în care imposibilul care a devenit posibil, prieteni care se susțin reciproc și necondiționat!

Dacă ai întrebări sau nelămuriri, adresează-le specialiștilor noștri! Scrie-ne pe adresa de mail fix@fixlafix.com

Intră în comunitatea noastră și vei primi toate noutățile la Fix!